Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

image Karolina Grabowska: Pexels Консультация детского кардиолога Консультация кардиолога Консультация педиатра Консультация терапевта Лечение гипертонии Физиотерапия в кардиологии Анализ крови на альдостерон Анализ крови на кардиологический профиль Анализ крови на ренин Анализ мочи на альдостерон Анализ мочи на хлориды Анализы на гормоны надпочечников Ангиография сосудов почек Пробы с празозином, тропафеном Пульсоксиметрия Рентгенография сердца с контрастированным пищеводом Суточное мониторирование артериального давления (СМАД) Ультразвуковая допплерография (УЗДГ) сосудов головы и шеи Ультразвуковое дуплексное сканирование транскраниальных артерий и вен (ТКДС) Ультразвуковое исследование мозга – эхоэнцефалография (ЭхоЭГ) Ультразвуковое исследование (УЗИ) глаза Ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца (эхокардиография, ЭхоКГ) Ультразвуковое триплексное сканирование сосудов

Питание влияет на все ключевые показатели здоровья, в том числе на кровяное давление. Повышать или понижать его можно, питаясь определенным образом. Если у человека гипотония, ему нужно есть больше продуктов, повышающих давление. О том, как поменять рацион и пищевые привычки, чтобы улучшить самочувствие, читайте в нашей статье.

Какое кровяное давление считается нормальным?

Результат измерения давления — две цифры. Первая — систолическое давление (в момент, когда сердце сжалось и выталкивает кровь в артерии). Вторая цифра — диастолическое давление (является минимальным, соответствует моменту, когда сердце расслаблено). Абсолютной нормой считают значение 120/80 мм рт. ст., но для каждого человека нормальным будет свое значение. Индивидуальная норма зависит от многих факторов, например, от веса и возраста. Также на результатах измерений может сказаться стресс, недавнее употребление кофе или жидкости в большом количестве, переутомление, физические нагрузки, другие факторы (рис. 1).

image
Рисунок 1. Какое давление считается повышенным. Источник: МедПортал

Пониженным давление считается при значениях ниже 90/60 мм рт. ст., повышенным – если значения поднимаются выше 140/90 мм рт. ст. Эти состояния проявляются по-разному.

При гипотонии (низком артериальном давлении) могут возникать следующие симптомы:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • потеря сознания;
  • слабость, усталость;
  • снижение концентрации;
  • ухудшение зрения (все становится блеклым, нечетким).

У гипертонии (высокого артериального давления) могут быть следующие проявления:

  • головные боли, боли за грудиной, в области сердца;
  • одышка (особенно при физических нагрузках);
  • головокружение;
  • кровотечения из носа;
  • тошнота, рвота.

Важно! И при гипертонии, и при гипотонии симптомов долгое время может не быть. Поэтому лучше периодически контролировать кровяное давление, измеряя его тонометром.

Как продукты влияют на кровяное давление?

На кровяное давление влияет и состав рациона, и пищевые привычки человека, включая то, как часто он ест, насколько большими являются порции, много ли он пьет жидкости. Здоровое, сбалансированное питание является одним из условий сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы, нормальной работы сердца и оптимальных показателей крови. Все это прямо связано со значениями кровяного давления.

Какие продукты повышают давление?

Существует ряд продуктов питания, увеличивающих тонус стенок сосудов, объем жидкости (и перекачиваемой крови), а также компенсирующих дефицит витаминов, связанный с гипотонией.

Кровяное давление повышается при употреблении следующих продуктов:

  • Соль, добавки, приправы, содержащие натрий: задерживают жидкость, увеличивая ее объем в организме, увеличивают объем перекачиваемой крови. Потребление соли не должно быть слишком большим даже при гипотонии. ВОЗ рекомендует употреблять не больше 5 г соли ежедневно (1 чайная ложка).
  • Продукты, содержащие кофеин: кофе, зеленый чай, какао, крепкий сладкий чай тонизируют, увеличивают частоту сердцебиения.
  • Калорийные блюда. Выпечка, мясные продукты, сыр, сладкое, молочные продукты с высокой жирностью провоцируют повышение сахара в крови, из-за чего растет и давление. Гипотоникам важно есть достаточно питательные продукты, но при этом нужно следить за тем, чтобы они не были чрезмерно калорийными, не содержали слишком много углеводов или насыщенных жиров.
  • Продукты, содержащие витамины C, B12, E. При дефиците этих витаминов развивается анемия, которую связывают с появлением гипотонии. Нормализуя их потребление, можно уменьшить ее проявления. Много витамина C содержат цитрусовые, петрушка, красный болгарский перец. Витамин B12 содержится в яйцах, мясных, молочных продуктах. Растительное масло, авокадо, орехи содержат много витамина E.

Важно! Повышать кровяное давление могут некоторые запрещенные для гипертоников продукты: жирная, жареная, слишком острая еда, но использовать ее, чтобы справляться с гипотонией, не рекомендуется. Такая еда повышает уровень холестерина в крови, плохо влияет на состояние органов пищеварения, может вызывать дополнительные проблемы со здоровьем.

Продукты, которые резко повышают давление

Из-за гипотонии человек может плохо себя чувствовать, и важно знать, что съесть, чтобы быстро поднять кровяное давление. Улучшить самочувствие помогут:

  • черный кофе;
  • крепкий черный чай;
  • горький шоколад;
  • соленые продукты (это может быть соленый сыр, маринованные овощи, соленая рыба);
  • чернослив, курага или другие сухофрукты;
  • гранатовый сок;
  • мед.

Использовать эти продукты стоит только при условии, если точно известно, что плохое самочувствие вызвано гипотонией. Убедиться в этом можно, измерив артериальное давление. Если связанные с гипотонией симптомы появляются часто, нужно проконсультироваться с врачом (терапевтом или кардиологом) и следовать его рекомендациям.

Кофе и шоколад способствуют быстрому повышению давления. Фото: nanka-photo / Depositphotos

Какие продукты повышают давление при беременности?

В первой половине беременности на фоне гормональных изменений кровяное давление может понижаться из-за снижения тонуса стенок кровеносных сосудов. Это нормально, но при появлении симптомов, связанных с гипотонией, нужно сообщить об этом лечащему врачу. Показатели кровяного давления должны нормализоваться после родов. Если во время беременности оно становится пониженным, нужно убедиться в том, что это не вызвано анемией (для этого сдают анализ крови).

Чтобы повысить кровяное давление во время беременности, можно использовать только некоторые продукты: шоколад, чай, гранатовый сок. Даже их нежелательно употреблять в большом количестве, чтобы давление не становилось слишком высоким. Это может быть опасным. Также нежелательно увеличивать употребление воды или кофе (может создавать дополнительную нагрузку на почки), острой, жирной, соленой или слишком калорийной пищи. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом, получить от него рекомендации по питанию с учетом общего состояния здоровья, срока беременности, особенностей ее течения.

Во время беременности следует быть аккуратнее при подборе рациона. Фото: Amina Filkins: Pexels

Какие продукты нельзя употреблять при повышенном давлении?

Некоторые продукты могут не только нормализовать кровяное давление, но и чрезмерно повышать его. Употребление этих продуктов может быть опасным, если у человека уже есть артериальная гипертензия. В этом случае соблюдают специальную диету, исключая или ограничивая употребление следующих продуктов:

  • соль, приправы, пищевые добавки, содержащие натрий;
  • крепкий чай, кофе, содержащий кофеин;
  • жирные, жареные, острые продукты;
  • соленья и консервированные продукты;
  • копчености;
  • выпечку, сладости;
  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • готовые соусы, приправы, усилители вкуса, другие добавки, в которых может содержаться натрий;
  • замороженные полуфабрикаты: пицца, пельмени и другие подобные блюда (могут содержать много сахара, натрия, насыщенных жиров для сохранения вкуса);
  • алкоголь.

Чтобы исключить чрезмерную нагрузку на сердце и появление эссенциальной гипертонии, нужно придерживаться здорового, сбалансированного питания так же, как и при профилактике гипотонии. И гипертоникам, и гипотоникам одинаково полезны свежие овощи, орехи, зелень, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, птица и рыба. Если кровяное давление повышено, нужно есть больше продуктов с содержанием калия, магния, кальция. Особенно полезны бананы, фасоль, шпинат, семечки подсолнечника.

Общие рекомендации по питанию гипотоника

При гипотонии важно корректировать и рацион, и режим питания. Существует несколько пищевых привычек, которые способствуют повышению кровяного давления:

  • Есть чаще, но небольшим порциями. Это обеспечит постоянное поступление энергии и высокий тонус.
  • Пить больше воды. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, и давление падает. Если человек пьет достаточно воды, объем крови будет больше, а давление выше. Дополнительно увеличивать объем выпиваемой жидкости нужно в жаркую погоду и при физических нагрузках.
  • Не пропускать приемы пищи. Такие пропуски могут провоцировать переедание, из-за которого давление будет падать.
  • Сократить употребление алкоголя. Он вызывает обезвоживание и может усиливать проявления гипотонии.

Чтобы улучшить самочувствие при гипотонии, нужно изменить рацион следующим образом:

  • Получать достаточно соли с пищей. Гипотоникам можно есть блюда с добавлением морской или поваренной соли, а также консервированные овощи, сыры, соленую рыбу. Это поможет задерживать жидкость в организме и увеличивать объем циркулирующей крови, чтобы повысить кровяное давление. При этом общее потребление соли не должно превышать 5 г в сутки.
  • Пить напитки с кофеином. Лучше, если это будет натуральный кофе, черный или зеленый чай. Содержащийся в них кофеин вызывает учащение пульса, и давление повышается. Этот эффект является временным. Им не стоит злоупотреблять: если человек пьет много кофе или чая, это может плохо влиять на здоровье сердца. Кроме того, со временем может развиваться толерантность к кофеину, и он уже не будет оказывать тонизирующего действия.
  • Получать больше витамина B9 и B12 с продуктами. Гипотония может быть связана с анемией, вызванной дефицитом витаминов группы B. Гипотоникам нужно есть больше продуктов, содержащих витамин B12 (рыбы, курицы, яиц, нежирных молочных продуктов) и B9 (брокколи, спаржа, чечевица и нут, печень).
  • Контролировать потребление углеводов. Если в рационе много продуктов с содержанием углеводов, это может плохо влиять на состояние сердца, вызывать анемию. Кроме того, такие продукты быстро перевариваются, после чего давление резко падает. Чтобы уменьшить проявления анемии, нужен сбалансированный рацион. Он не должен быть перегружен продуктами с содержанием легкоусвояемых углеводов (сладкое, мучное, сладкие овощи, фрукты и сухофрукты, продукты и напитки с добавлением сахара).

Помимо питания, важны здоровые привычки, такие, как здоровый сон и занятия физкультурой (рис. 2).

Рисунок 2. Общие рекомендации для гипотоников. Источник: МедПортал

Список продуктов, которые можно есть при гипотонии

Гипотоникам можно есть почти любые продукты, но при этом важно, чтобы рацион оставался сбалансированным. В меню можно включать:

  • свежие овощи и салаты из них с добавлением соли (но общее употребление соли лучше ограничивать, контролировать, чтобы она не провоцировала отеки);
  • отваренные или запеченные овощи;
  • крупы;
  • фрукты, сухофрукты в ограниченном количестве;
  • мясо, птицу, рыбу (лучше нежирные, чтобы уровень холестерина в крови не повышался);
  • сыры, молочные, кисломолочные продукты;
  • хлеб, выпечку, сладкое (в ограниченном количестве);
  • шоколад;
  • кофе и другие напитки с содержанием кофеина;
  • яйца;
  • специи, острые приправы (включая имбирь, перец).

При составлении рациона могут действовать дополнительные ограничения, не связанные с высоким или низким кровяным давлением. Чтобы учесть их все, лучше составлять меню вместе с лечащим терапевтом или диетологом.

Заключение

Правильное питание помогает сохранять сердце здоровым, защищает от появления анемии, ожирения и других проблем со здоровьем, также связанных с гипертонией или гипотонией. Корректируя рацион и вырабатывая полезные пищевые привычки, можно улучшать свое самочувствие, даже если кровяное давление уже является высоким или низким. Важно контролировать его уровень и соблюдать рекомендации лечащего врача и по питанию, и по образу жизни в целом.

Источники

  1. Healthline. Low blood pressure diet.
  2. Manhattan Cardiology. What To Eat To Help Raise Low Blood Pressure. – 2020
  3. Барановский А. Ю. Диеты для сердца. Диеты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. // Практическая диетология // -2015. // №4(16)

Автор — медицинский редактор Гурьянова Ксения

Выпускающий редактор — выпускающий редактор Хуторной Никита

Комментарии Cackle

Введение алгоритмической ленты серьезно ударило по охватам и вовлеченности многих пользователей в Инстаграм. Даже крупные блогеры жалуются, что посты стали собирать гораздо меньше лайков и комментариев, чем раньше.

У Instagram сложные алгоритмы формирования ленты, а Facebook не делится принципами их работы. И все же маркетологи вычисляют алгоритмы на собственном опыте или из немногочисленных советов Facebook.

Регулярно публикуйте контент

Если вы стали постить значительно реже, охват может упасть: так работает алгоритм социальной сети. Чтобы увеличить охват в Instagram, регулярно публикуйте новый контент и не пропадайте на несколько дней. 

Активно общайтесь

Как минимум, сработает вежливость: если вы регулярно комментируете публикации друзей, они ответят вам тем же. Задавайте вопросы, оставляйте комплименты, отвечайте на Истории и отправляйте друзьям забавные фотографии в директ.

Рассказывайте истории

Да, в первую очередь всех интересует изображение. Однако удержать интерес аудитории можно с помощью историй, оригинального стиля подачи материалов и юмора.

Посты с длинными текстами показывают хорошие результаты. Аудитория откликается на такие записи. Сконцентрируйтесь не на описании проблемы, а на ее решении, тогда вы получите положительные комментарии. Это простой и рабочий способ увеличить вовлеченность в Instagram.

Используйте Call to action

Вспомните, как вы сами ведете себя в социальной сети: порой вы бы и рады ответить что-то под фотографией друга, но просто нет повода для этого.

Задавайте вопросы аудитории, попробуйте поднимать интересные, но простые для обсуждения темы: воспоминания из детства, любимая еда, планы на лето.

Публикуйте Stories

Точные факторы ранжирования контента в Instagram неизвестны, но по некоторым предположениям, основанным на выступлениях разработчиках, регулярный постинг Историй положительно влияет на ваш аккаунт.

…и используйте их для продвижения контента

В отличии от постов в аккаунте, вашу Историю подписчики наверняка увидят. Этим уже пользуются блогеры: они делают анонс нового поста с интригующей подписью и предложением перейти в аккаунт.

Откажитесь от формата галереи

Пользователи заметили, что посты, состоящие из нескольких фотографий, проваливаются в ленте и собирают на 30-50% меньше реакций.

Определите правильное время для постинга

Алгоритмы Instagram отслеживают, сколько реакций пост получил сразу после публикации, и на основании этого определяют, считать ли его интересным и показывать ли выше в ленте.

Если вы опубликуете фотографию поздно ночью, она наверняка провалится в ленте. Чтобы получить максимальную отдачу, ориентируйтесь не на собственные впечатления, а на статистику. Это поможет повысить активность в Instagram.

Отследить активность по времени суток можно с помощью внутренней статистики сервиса. А если нужно получить данные по большому временному периоду или по аккаунту конкурентов используйте Popsters. Так вы сможете проанализировать любой аккаунт в Инстаграм.

Какой должна быть вовлеченность в Instagram?

Пару лет назад условно успешным считался аккаунт, где количество лайков составляло 10% от числа подписчиков. Сейчас ситуация изменилась: у небольших аккаунтов ER в среднем выше, чем у крупных (подробней про подсчет ER).

У вас также есть возможность анализировать любые аккаунты и смотреть детальные данные по аналитике Instagram с помощью Popsters.

Соотношение вовлеченности в Instagram и числа подписчиков исследовала команда сервиса influence.co. Профили, у которых меньше 2000 подписчиков в среднем имеют ER 10,7%, 2000-5000 — ER 6%. Подробнее смотрите на графике:

Полезные статьи в продолжение:

  • Чему можно научиться у российских брендов в Instagram;
  • Способы как посмотреть статистику в Instagram;
  • Как делать красивую и эффективную подпись к фото в Instagram;
  • Что такое охват в социальных сетях – полное руководство.

В тренде

Простые способы поднять настроение себе 👌

4 февраля 2022

Бывает такое, что настроения нет от слова совсем. В этот момент важно проанализировать свое состояние.

Если ты чувствуешь, что находишься в состоянии стресса, то попробуй поработать с ним специальными способами. Если грусть, тоска и апатия сопровождают тебя на протяжении долгого времени, то стоит обратиться к психологу. Ну а если ты чувствуешь, что это просто временное явление (плохая погода, житейские проблемы или особенные дни цикла), то можно попробовать решить это простыми методами. Рассказываем, как поднять себе настроение очень быстро.

Поговорить с близким человеком

Любое горе на двоих — это всего полгоря. Попроси близкого человека (бойфренда, родственника или подругу) поддержать тебя и побыть рядом в трудную минуту — хотя бы на телефоне. Только не стоит слишком сильно уходить в рассказы о своих проблемах: твоя задача отвлечься. Если хочется выговориться, ты можешь сделать это, но затем лучше сменить тему. Обсудите что-нибудь хорошее, вспомните пару веселых историй и посмейтесь от души. Конечно, в идеале стоит заменить телефонный разговор личным и заодно выйти на прогулку, это еще сильнее поднимет настроение.

Заняться спортом

Это один из самых действенных вариантов, поскольку он имеет научное объяснение. Наверняка ты знаешь, что один из так называемых гормонов счастья — это эндорфин. Верный способ спровоцировать его выработку в организме — физическая активность.

Просто сделай небольшую зарядку или займись растяжкой, она тоже отлично помогает в выработке эндорфина. В результате ты получишь заряд положительных эмоций и в моменте, и в долгосрочной перспективе: когда будешь любоваться своей фигурой в зеркало после регулярных тренировок 😉

Посмотреть веселую комедию

Как поднять себе настроение дома? Посмеяться! Смех продлевает жизнь и также, как и спорт, влияет на выработку эндорфинов. Это самое лучшее лекарство от хандры 👌Поэтому, если тебе грустно, включи любимую комедию и повеселись от души. Мы, кстати, уже составляли список самых ржачных комедий на любой вкус.

Еще один вариант — посмеяться над забавными мемами или включить выпуск стендап шоу. Тебе заметно полегчает, поверь!

Нарядиться

Как говорила Коко Шанель, чем хуже у девушки дела, тем лучше она должна выглядеть. И этому есть объяснение: когда нам плохо, мы часто «забиваем» на свой внешний вид, потом смотрим на свое отражение в зеркале и еще больше расстраиваемся. Попробуй сломать эту систему: если чувствуешь, что настроения нет совсем, сделай красивый макияж и нарядись в любимое платье. Скорее всего, ты заметно взбодришься и начнешь обзванивать друзей, чтобы пойти гулять 😉

Осуществить свое желание

Наверняка у тебя есть список (хотя бы мысленный) желаний, исполнение которых ты давно откладывала на потом. Сходить в театр, купить самой себе охапку свежих цветов, встретиться с компанией подружек, полежать в ванной с ароматной пеной или купить то самое платье, на которое ты давно засматриваешься, — ты сама лучше всего знаешь, что поднимет тебе настроение. Так исполни же эту маленькую мечту прямо сейчас! Побалуй себя, как самого важного человека в своей жизни, ведь так оно и есть.

Instagram «порадовал» блогеров новым алгоритмом, известным среди интернет-сообщества, как самый беспощадный из всех предыдущих. Мы расскажем, имеет ли эта теория подтверждение, и как сделать так, чтобы ваш профиль оставался видимым и востребованным среди фолловеров.

Если раньше лента новостей имела хронологический порядок, а на популярность профиля влияли только лайки и комментарии, то теперь все работает по-другому.

Instagram делает акцент на межличностных отношениях. Он отслеживает, с кем вы действительно «дружите», кому интересен ваш контент, и на базе этого формирует ваше информационное пространство. Представим ситуацию: есть двое людей, которые подписаны на одинаковых блогеров, но их ленты будут отличаться, ведь все основывается на конкретном интересе конкретного человека.

Лента новостей больше не хронологическая, она показывает только самые актуальные посты. Если вы лайкаете данного блогера, смотрите его сторис, прямые эфиры, IGTV, оставляете ему комментарии, сохраняете публикации, значит, этот блогер входит в ваш близкий круг. А поэтому Instagram в первую очередь будет показывать вам истинно «ваших», на страницах которых вы стабильно активничаете.

Другие профили будут отсеиваться и постепенно пропадут из вашей новостной ленты. Этот алгоритм не беспощаден. В первую очередь он честный. Ведь исключительно на лайках далеко не заедешь. Нужно заботиться о своей аудитории и удерживать ее внимание и активность. Мы собрали для вас топ способов, как грамотно и правильно заинтриговать фолловера, подогреть его интерес к вашему профилю и повысить охват.

Одним из лучших способов повысить активность собственной аудитории — устроить лайктайм.

  • Блогер просит поставить, например, 10 лайков на последние его 10 фотографий, оставить в комментариях под этим постом + как свидетельство, что подписчик принял участие, а потом блогер выбирает 5, 10, 20 и тд. человек и пиарит их в своих сторис.
  • Блогер оглашает лайктайм, просит оставлять комментарии под постом и призывает фолловеров, оставивших коммент, лайкать друг друга, таким способом улучшая активность всем участвующим.
  • Лайктайм топов. Собираются известные блогеры в одну компанию и лайкают друг друга, учитывая факт, что их страницы раскрученные, эффект от такого лайктайма впечатляет.

Этот способ легкий и эффективный. Как правило, подписчики принимают участие, а активность профиля растет в течении короткого времени и поднимает профиль в топ-новости.

  • Полученный от подписчика лайк отправляет данный пост в рекомендации для его друзей.
  • Скорость начисления лайков настолько высокая, что охват взлетает очень быстро.
  • Чем влиятельнее блогер примет участие в лайктайме, тем выше будет охват, поскольку новый алгоритм Instagram принимает во внимание не только сам факт поставленного лайка, но так же популярность профиля, от которого этот лайк достался.

Гивэвей — это конкурс, отличающей чертой которого является длинный список спонсоров.

  1. Между собой договариваются 10-40 блогеров.
  2. Каждый делает взнос в призовой фонд (деньги, подарок и тд.)
  3. Устанавливаются условия конкурса (например, оставить лайк и комментарий любого характера под постом или отметить в комментариях друга, или несколько друзей, или поделиться постом в сторис и тд.).
  4. Устанавливаются временные рамки гивэвея.
  5. Выбирается способ определения победителя(-ей) (с помощью специальной программы или же вручную).
  6. Обсуждается способ освещения результатов (прямой эфир, сторис, пост).
  7. Публикация поста со всей вышеперечисленной информацией и призыв подписаться на всех спонсоров.

Под проведение гива может быть создан отдельный профиль или же розыгрыш будет проводиться на странице главного спонсора.

  • Гив от селебретис. В таком случае гив проводит главный спонсор в своем профиле, а как приз выступает предмет всеобщего обожания (техника Apple, машина, путевка в отпуск и тд.).
  • Гив от блогеров. Если ты еще не суперзвезда, но уже обладаешь приличной аудиторией, можешь объединиться с другими блогерами и провести общий гивэвей. В последнее время гив проводят даже блогеры с аудиторией 5-10к, а качестве подарка может выступить даже крем для лица, книга или другая приятная мелочь.
  • Тематический гив. Этот тип конкурса привлекает целевую аудиторию, что очень и очень важно. Например, магазин косметики разыгрывает свой товар. Значит, в конкурсе принимают участие только заинтересованные люди определенной категории.
  • Loop Giveaway. Так называемый круговой гив. Это довольно быстрый обмен фолловерами. Собираются несколько блогеров, каждый по очереди выставляет пост и призывает подписаться на следующего блогера, имя которого указывается в посте. Каждый участник кругового гива сам создает свой личный призовой фонд и таким образом «рассчитывается» со своей аудиторией.

Почему гив — это зачастую опасно и бесполезно? Как правило, в розыгрыше принимают участие все, кто не против получить крутой подарок или определенную сумму денег. Они подписываются на спонсоров, ждут окончания конкурса и на этом всё. Дальше активности от новоприбывших подписчиков ожидать не стоит. А все потому, что это не ваша целевая аудитория. Гив собирает всех. И среди этих людей может даже не оказаться людей, которым была бы интересна тематика конкретно вашего профиля. А дальше начинается самая главная опасность: они то на вас подписались, создают количество, но не дают качества, то есть — не оставляют комменты, не лайкают, не смотрят трансляции и сторис и тд., поэтому даже если ваши старые подписчики будут активны, эти новые тормозят охват профиля. А чтобы изменить ситуацию, спонсорам нужно заниматься грязной работой: чистить список фолловеров и блокировать пассивных. Самым эффективным конкурсом будет личный гив от блогера, который знает свою ЦА и ее интересы, а также тематический гивэвей, который привлекает исключительно теплую, лояльную публику.

Это еще один популярный и эффективный способ разогреть фолловеров. Здесь есть несколько вариантов:

  • Опрос в сторис с ответом «да» или «нет», либо с предложением оставить ответ в соответствующей иконке.
  • Открытый вопрос в посте с призывом оставлять комментарии.

Опросы повышают интеракцию с публикой, поддерживают коммуникацию и показывают вашей аудитории, что вам интересна и важна их позиция.

Людям характерно любопытство и тяга к игре. На основе этого в Instagram все более популярными стают ребусы и задачи. Например:

  • определить, какие из перечисленных фактов о блогере и его деятельности являются правдой (неправдой);
  • предложение найти отличия на 2 фотографиях;
  • призыв отыскать какую-то деталь на снимке;
  • отгадать тему следующего поста или страну путешествия блогера.
  • Магазин одежды может предложить отгадать главный цвет новой коллекции. Книжный магазин может запостить игру в духе: отгадай автора по цитате и тд. Вариантов масса, а главное  — все они действительно эффективны, поскольку такая игра провоцирует диалог.

Благодаря новому алгоритму, Instagram трансформируется в соцсеть, основой которой выступает общение, интеракция, истинный интерес. Профиль должен быть живым, продуманным, настоящим. Невзирая на то, что профиль личный или же это страница бренда, он должен привлекать внимание. Прежде всего качественным контентом (текст, фото, видео), живим общением (прямые трансляции, диалоги в комментария), а также изюминкой (лайктайм, гив, ребус или опрос). Одни способы можно использовать часто (опрос или ребус), другие (гив, лайктайм) реже, но в качестве определенной награды для своей аудитории. Только при таком подходе профиль не потеряет, но даже увеличит охват и активность.

Вовлеченность в Инстаграме напрямую влияет на привлечение и удержание аудитории, повышение её доверия и лояльности к бренду, а также на его узнаваемость и, как следствие, на продажи. Поэтому сегодня с нашим партнёром — регистратурой Radix расскажем о 6 способах, которые помогут прокачать ваш бизнес-аккаунт в Instagram.

Число пользователей Instagram насчитывает более 1 миллиарда по всему миру, а 500 миллионов из них используют приложение ежедневно. С годами всё больше брендов и предпринимателей начинают свой бизнес именно здесь. По данным Instagram, в приложении есть более 200 миллионов бизнес-аккаунтов, а 71% покупателей используют его для прямого поиска товаров. 

В В Instagram вы легко найти  людей, объединённых общими интересами, которые в то же время связаны с вашим бизнесом. А ещё покупатели ценят личное общение, которое как раз можно реализовать в Instagram. Важно помнить об актуальных инструментах. Времена массфоловинга и масслайкинга прошли. Наступила эра качества, а не количества. Что происходит с теми, кто продолжает работать по-старому? Стремительная потеря аудитории. А тем, кто хочет двигатьсяв ногу со временем, на помощь приходит вовлекающий контент. 

Что такое вовлечённость?

Вовлечённость (Engagement Rate или просто ER) — показатель того, как аудитория реагирует на контент. То есть насколько активно лайкает, комментирует, шерит или сохраняет посты или сторис.

Рассчитать коэффициент ER можно вручную или с помощью специальных сервисов.

Если говорить о первом способе, то формула выглядит вот так:

Чек-лист для проверки сайта: распознаём фишинговые страницы «на глаз»

15 декабря, 2021 Согласно статистике 45% россиян столкнулись с фишинговыми сайтами в 2021 году. Поэтому сегодня, в преддверии покупок подарков к приближающимся праздникам,… Read More

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Егор Новиков
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий